Можеби мислиш дека слабеењето зависи само од калориите и вежбањето. Но, телото има многу посложен систем – хормоните. Тие се малите „диригенти“ што ја одредуваат нашата глад, ситост, енергија, расположение и начинот на кој телото складира маснотии.
Кога хормоните се во рамнотежа, слабеењето оди полесно. Кога се надвор од контрола – килограмите остануваат, дури и ако јадеш здраво или редовно вежбаш.
Ајде да ги разгледаме клучните хормони што влијаат на процесот на слабеење и како можеш да ги оптимизираш нивните нивоа.
Инсулин – хормонот што ја контролира шеќерната рамнотежа
Инсулинот го произведува панкреасот и му помага на телото да го користи шеќерот од храната како енергија. Но, кога често консумираме брзи јаглехидрати и шеќери, инсулинот мора постојано да работи.
Со време, телото станува „глуво“ на неговите сигнали – се развива инсулинска резистенција. Резултатот? Маснотиите се складираат, особено околу стомакот, а слабеењето станува тешка мисија.
За подобра регулација на инсулинот:
- Избегнувај преработена храна и слатки пијалоци.
- Јади повеќе протеини, зеленчук и здрави масти.
- Размисли за интермитентен пост (постепени паузи меѓу оброците).
Грелин и лептин – двете лица на апетитот
Овие два хормона го контролираат чувството на глад и ситост.
- Грелин вели: „Гладен си, јади!“
- Лептин одговара: „Доста е, сит си!“
Кога спиеш малку или држиш строги диети, лептинот паѓа, а грелинот расте – што создава постојан глад.
За да ги балансираш:
- Спиј 7–8 часа секоја ноќ.
- Јади редовни, балансирани оброци.
- Избегнувај премногу ограничувачки диети.
Тироидни хормони – моторот на твојот метаболизам
Тироидната жлезда произведува хормони (Т3 и Т4) што го управуваат метаболизмот. Ако таа работи поспоро – телото согорува помалку калории.
Хипотироидизмот (намалена функција на тироидата) може да предизвика замор, покачена тежина и потешкотии при слабеење.
За здрава тироидна функција:
- Внесувај доволно јод (морски плодови, јодирана сол).
- Избегнувај хроничен стрес.
- Вежбај умерено и редовно.
Кортизол – хормонот на стресот
Кога сме под стрес, телото произведува кортизол. Ако овој хормон е висок долго време, тој го поттикнува складирањето на масти – особено во областа на стомакот.
Хроничниот стрес исто така го нарушува сонот и создава постојана потреба за шеќер и „храна за утеха“.
Намали го стресот со:
- Медитација, јога или прошетка во природа.
- Квалитетен сон.
- Време без телефони и социјални мрежи.
Како да ги доведеш хормоните во баланс
Нека храната ти биде богата со: – зеленчук, овошје, протеини и здрави масти.
Биди активен секој ден: дури и 30 минути пешачење го подобрува хормоналниот баланс.
Спиј доволно: телото го регулира лептинот и грелинот за време на спиењето.
Управувај со стресот: научи да одмориш и да дишеш.
Хормоните се скриените сојузници на твоето слабеење
Слабеењето не е борба со храната, туку хармонија со телото. Кога ќе ги разбереш своите хормони и ќе им помогнеш да работат во твоја полза, килограмите ќе почнат да се топат природно.
Запомни: балансот е клучот. Јади свесно, движи се со радост и спиј со мир. Телото ќе ти возврати со енергија, леснотија и здрава тежина.
